ZATRZYMAJ EWOLUCJĘ
W HOMO SMARTPHONICUS
Nowe technologie uzależniają. Przyjemność którą nam dają powoduje, że zatracamy naturalną potrzebę codziennej aktywności oraz prawidłowe wzorce ruchu. Konsekwencją tych zmian są wady postawy, dysfunkcje mięśni i stawów oraz ogólna ospałość i apatia, czyli negatywny wpływ na zdrowie psychiczne i emocjonalne. Problem dotyka przede wszystkim dzieci. Wg MZ 90% młodzieży cierpi na wady postawy!
CZY WIESZ, ŻE ...
Dzieci i młodzież nie spędzają już wystarczająco dużo wolnego czasu na spontanicznej aktywności ruchowej. Ze szkolnej ławki przechodzą przed ekran komputera i smartphonów.
Dziecko spędza średnio 4–6 godzin dziennie z telefonem. To nawet 90 dni w roku.
Scrollowanie social mediów dostarcza ciągłej stymulacji – co może powodować spadek zdolności koncentracji, podobny do objawów ADHD.
Dzieci, które częściej komunikują się przez ekran niż twarzą w twarz, mają trudności z odczytywaniem emocji innych ludzi.
Nastolatki, które spędzają ponad 3 godziny dziennie na mediach społecznościowych, zgłaszają większe poczucie osamotnienia i niższy poziom satysfakcji z relacji rodzinnych.
Blisko 50% nastolatków ma objawy cyfrowego zmęczenia wzroku, ponieważ podczas intensywnego korzystania ze smartfona znacząco spada częstotliwość mrugania
Rodzic spędzający czas z telefonem tworzy „emocjonalnie nieobecny dom”. To tzw. "still-face effect": kiedy rodzic nie reaguje, dziecko przestaje próbować.
CZY JESTEŚ JUŻ HOMO SMARTPHONICUS?
1. Uniesienie nogi w pozycji leżenia na brzuchu
W pozycji wyjściowej (1) unieś całą nogę do góry bez odrywania biodra (2)
2. Utrzymanie równowagi w pozycji na jednej nodze
Stań na jednej nodze z kolanem uniesionym wysoko w górze. Dodatkowo unieś przeciwną rękę dla lepszego balansu ciała. Wytrzymaj tak 20 sekund bez zachwiania.
3. Uniesienie rąk
Usiądź przy ścianie z ugiętymi kolanami i plecami przyklejonymi do ściany. Podnieś ręce jak najwyżej, w pozycji wyjściowej (1) tak, aby nie oderwać ich od ściany.
KONTR(r)EWOLUCJA HOMO SMARTPHONICUS
- Czyli jak odzyskać kontrolę?
Strefa bez ekranu
Dom to nie centrum dowodzenia NASA. Stwórz „offline zone” – miejsce do odpoczynku dla Ciebie i... Twojej głowy.
Limit scrollowania
15 minut TikToka nie musi zamieniać się w 2 godziny. Nie potrzebujesz do tego dodatkowych aplikacji - budzik w zupełności wystarczy 🙂
Godzina bez telefonu dziennie
Godzina offline dziennie to 15 dni w roku więcej dla siebie.
Cyfrowa cisza przed snem
Odłóż telefon na 1 godzinę przed snem. Zastąp wieczorny ekran książką lub rozmową z domownikami.
Czas na .. nudę
Dlaczego? Nuda to początek kreatywności! Nie sięgaj po telefon od razu, gdy czekasz, stoisz w kolejce czy jesteś sam.
Relacje offline
10 minut rozmowy na żywo = 100 wiadomości na Messengerze. Może namówisz znajomych na wyjście bez smartfona?
Rozwiązał_ś Quiz? Sprawdź wynik!
0-6 pkt.
🌿 Homo Sapiens Offlineus
Gratulacje! Zachowujesz zdrowy dystans do technologii. Telefon to dla Ciebie narzędzie, a nie pan. Jesteś przykładem cyfrowej równowagi.
Trzymaj tak dalej – jesteś dowodem, że można żyć w sieci, ale nie być uwięzionym.
Pozostań czujny, bo pokusy scrollowania nigdy nie śpią 😉
- Offline to nowy luksus. I Ty właśnie go masz.
7-13 pkt.
⏳ Homo Ecranicus Limitus
Smartfon towarzyszy Ci często, ale jesteś już świadomy/a zagrożeń. Z małym wysiłkiem możesz odzyskać kontrolę i wrócić do realnych relacji.
Stoisz na rozdrożu – między wygodą ekranu a wolnością offline.
Masz świadomość i wybór – to ogromny kapitał. Teraz wystarczy zamienić odruchy w dobre nawyki.
- Odłóż telefon przy posiłku. Rozmowa też jest aplikacją.
- Masz szansę stać się influencerem dla innych, ale w realu.
14-21 pkt.
📱 Homo Smartphonicus Totalus
Twój telefon towarzyszy Ci jak cień – przy śniadaniu, w toalecie, na przystanku, nawet w łóżku. Scrollowanie to Twój naturalny odruch, a powiadomienia brzmią jak sygnał życia.
Ale… czy pamiętasz jeszcze, jak to jest patrzeć w niebo, a nie w ekran?
Masz w sobie siłę, by odzyskać kontrolę. Odłóż smartfon choć na godzinę dziennie – świat nie zniknie, ale Ty możesz odkryć go na nowo.
- Nie jesteś urządzeniem. Nie potrzebujesz ładowarki, tylko oddechu.
- Zrób pierwszy krok w stronę wolności cyfrowej. Zrób miejsce na nudę – tam czeka kreatywność.
- Świat offline ma lepszą rozdzielczość.
Kampania #HomoSmartphonocus realizowana jest przez Centrum Ruchu Perfecto